夜班族由于工作的原因，整个作息时间来了个一百八十度的大转弯。别人休息他工作，别人工作他休息，不能得到正常的休息，身体就容易生病，精神上也有很大的压力。因此夜班族更要合理安排作息时间，保证睡眠质量。

      对于许多人来说，上夜班都是个苦差事儿，因为按照正常作息习惯及人体生物钟规律，夜间是人休息的比较佳时机。然而，许多人由于工作性质特殊，不得不在夜间劳作。夜班族患病几率要比正常上班的人大得多。科学家仔细考察了1606名妇女，他们发现，上夜班的妇女比非夜间工作的妇女患乳腺癌的几率高出60%，而且上夜班年头越多，夜班时间越长，患病的可能性也就越大。

      事实上，夜班族不仅在身体上遭受到一定伤害，而且他们罹患精神疾病的可能性更大。一方面，昼夜不分的生存环境，给夜班族们的精神和心理会带来的压力和损害，他们夜间工作，白天休息，睡眠质量要比正常上班的人差；另一方面，夜班族更缺少与家人、朋友沟通、交流的机会，久而久之会造成寡言少语，郁郁寡欢，容易精神抑郁。此外，夜班族不得不经常接受人造灯光的照射，而过度接触人工光可能改变人的生物节律，甚至引发人体严重的激素失调，给人的心理和精神造成伤害。

      因此，充分的休息时间和适量的运动对夜班族是必须的。尽量多抽出一些时间做户外运动，保证充足的睡眠，良好的睡眠质量。如出现失眠、焦虑等症状，还需及时咨询心理医生，得到比较好的帮助。