轻微忧郁症，这是一个令人不痛不痒的疾病，即使这样也常常让许多患者为此不堪其扰，如果情况进一步发展的话还会严重地影响人们的生活和健康。缓解轻微忧郁症，方法有很多种，但是如何自我调节才能起到比较好的效果呢？找准自己抑郁的病根，对症调治很重要。

　　典型的抑郁症患者比较突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有几天情绪好转，但很快又陷入抑郁。

　　缓解轻微忧郁症，可以尝试以下自我调节方法：

　　1.要正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。

　　2.尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。

　　3.尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。

　　4.在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。

　　5.把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

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　　缓解轻微忧郁症，人们除了要放宽心、调整好精神状态之外，还应该改掉不好的生活习惯、在工作方面劳逸结合等。只要人们学会了自我疏解不良情绪、正视所遇到的挑战和压力，忧郁症问题就会迎刃而解。为了大家以饱满的精神状态面对明天，我们何不赶紧行动起来调节或是找医生治疗忧郁症呢。